夏令生果多数上市最新第四色网站，多样万般的生果给世界带来了雄伟欢欣感的同期，也给不少控糖东谈主士带来了职守：“生果那么甜，糖分一定好多吧？”
控糖期是否确切不行吃生果呢？谜底是推敲的。
“事实上，生果不仅含有丰富的维生素、矿物资和膳食纤维，还含有对健康有益的自然糖分。唯一掌持正确的关节，控糖时代亦然不错宽心享用生果的。”绿瘦养分参谋人补充谈。
控糖期吃生果的误区
小色哥奇米在线误区一：生果糖多，控糖期最佳别吃
簇新的生果中照实有糖，也含有丰富的健康有益因素，举例膳食纤维、维生素 B 族、维生素 C、钾、花青素、类胡萝卜素、多酚等植物活性物。这些因素和糖正负相加后，举座来说：不管是健康东谈主也曾糖尿病患者，适量吃簇新生果都对恒久控糖故意。
误区二：果汁比簇新生果更健康
果汁在加工经过中会耗损多数膳食纤维，且糖分更易被采纳，不利于血糖收尾。
关于控糖东谈主群来说，莫得「十足一口都不行吃」的生果，要害在于掌持正确的服法。底下就随着绿瘦养分参谋人一皆来学习最新第四色网站，控糖期应该怎么吃生果吧！
学会这三步控糖也能宽心吃生果
1、吃什么生果，看血糖负荷
血糖负荷（GL）是概述了食品的升糖才略和碳水化合物含量的见解，比 GI 能愈加客不雅充分地响应某种食品对血糖的影响。
血糖负荷（GL）＝升糖指数（GI）×内容摄入的碳水化合物数目÷100
一般以为：
低血糖负荷：GL≤10，暗示食用相应分量的食品对血糖的影响较小；
中血糖负荷：10＜GL＜20，暗示食用相应分量的食品对血糖的影响一般；
高血糖负荷：GL≥20，暗示食用相应分量的食品对血糖的影响较大。
保举优先遴选低 GL 的生果，要是要遴选中高 GL 的生果，就一定要注目收尾量，少吃小数。
2、收尾食用量
即使是低糖生果，过量食用也可能导致血糖升高。因此，控糖时代应收尾生果的食用量。一般提议每天摄入的生果量不卓著200克，轻便尽头于两个中等大小的苹果。
3、合理安排就餐时分
此外，最佳将生果分次食用，提议放在两餐之间的点心时分，幸免一次性摄入过多糖分。
其实，控糖并不虞味着要完全淹没生果，也不是精练无趣的「这不行吃，那不敢吃」，而是要对我方的躯壳有更多了解，笔据习尚、喜好、躯壳响应作念转机，在好意思食和健康中找到均衡。毕竟，吃得幸福，才能更好地辅助。
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